[...] obciążeniem. Potem wiosłowanie nachwytem możesz zrobić w wersji power,z lekką pracą nóg. Później możesz wrzucić wiosłowanie sztangielką,z pełnym mind muscle-i wyciąg. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do śrdoka skierowane Ja tam nie widzę miejsca na rozpiętki;-) jeśli chodzi o wykroki to [...]
[...] cwiczenie to sporo sił idzie na początku. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do [...]
[...] pod konkurencje na egzaminie. Mósisz wiedzieć gdzie masz największe braki i do czego najbardziej brakuje . Po założeniach widać że w miare się orientujesz w temacie . Napisz jakie masz wyniki w : -bieg 3000m -bieg 10x10 -skłony w 2 min -podciąganie Będziemy myśleć PS>na pierwszy rzut oka te pompki na jednym ręku nie w p***u nie w oko%-)
[...] - pt, a jeśli chcesz 2 x / tydzień to pn - czw lub coś w tym stylu. Za mało wielostawowych, za dużo niepotrzebnego prostowania i ściągania na wyciągach. Na początku lepiej się podbudujesz wykonując pompki na poręczach i podciąganie na zwykłem drążku, wtedy uginanie, prostowanie, wyciskanie na klatę i ściąganie nie będzie na razie potrzebne. :-))
[...] rękach 5.Szrugsy Myślę że tyle wystarczy. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na [...]
[...] 3x max przyciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 4 serie 12/10/8/8 przyciaganie sztangielka w opadzie 4 serie 12/10/10/8 unoszenie tułowia w opadzie z obciazeniem 4 serie 12/10 triceps wyciskanie do dolu na wyciagu z uzyciem liny 3serie 12/10/8/8 wyprosty ze sztangielka jednoracz 3 serie 12/10/8/8 pompki na poreczach 3x max brzuszki
A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny podciąganie podchwytem +coś na łydki/brzuch ja bym zrobił trening A B C i najlepiej, żeby między C i A były dwa dni przerwy, czyli np A w poniedziałek, B w środę, C w piątek. i takie coś proponuję: A przysiad wl wiosłowanie pompki na [...]
[...] ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny podciąganie podchwytem +coś na łydki/brzuch Warto zainwestować w drążek. na razie możesz [...]
wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]
TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]
[...] jeszcze jedno moj staz na silowni to 2 lata z tym, ze nie ćwicze juz pare lat ;D ale wposminam o tym, drazek cwicze ponad pół roku, i w tym czasie od czasu do czasu robiłęm pompki, teraz wziełem sie za inne cwiczenia i od paru tyg cwicze inne partie według planu w/w. Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 12:34:44 Zmieniony przez - malcu88 [...]
Witajcie mam 18 lat warzę 68 kg i trenuje sporty walki .I mam pytanie czy ten trening jest dobry pod sporty walki ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, [...]
Witam, planuję zrobić delikatną redukcją z jak najmniejszymi spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do [...]
PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]
Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]
